Aprende Cómo Nadar Desde Cero | Drago Bozovich Noriega

Sentirse cómodo en el agua

1. Deja ir tu miedo

Muchas personas postergan el aprendizaje de la natación porque tienen miedo de ahogarse. Si bien los ahogamientos ocurren , la mayoría de ellos podrían haberse evitado con simples medidas de seguridad. Sigue estas pautas siempre que nades y las probabilidades de ahogarte disminuirán drásticamente:

No nade solo. Vaya siempre acompañado de otra persona que sepa nadar bien, o incluso de varias personas más. Una zona con socorrista suele ser el mejor lugar para nadar.
No empieces a nadar en aguas en movimiento. Si estás aprendiendo a nadar en el océano o en un río, tendrás que estar más atento al movimiento del agua. Si debes aprender a nadar de esta manera, asegúrate de estar con alguien que sepa lo que está haciendo y asegúrate de leer el paso sobre cómo salir de una corriente de resaca o de un río con aguas turbulentas (a continuación).
Utilice el equipo de seguridad adecuado hasta que tenga suficiente experiencia en el agua y se sienta razonablemente cómodo en ella.
Mantente a una profundidad que puedas manejar. Cuando recién estás aprendiendo a nadar, no te adentres en aguas demasiado profundas para que puedas estar de pie. De esa manera, si algo sale mal, puedes simplemente ponerte de pie y respirar.
Evite nadar durante condiciones climáticas adversas. Nadar bajo una lluvia ligera debería ser suficiente, pero si ve o escucha que se acerca una tormenta, salga del agua inmediatamente. Esta regla debe seguirse independientemente de lo bien que sepa nadar.
No nades en agua demasiado fría. Mover las extremidades para remar puede volverse difícil de repente si estás en agua helada.
Evite beber alcohol antes o durante la natación. El alcohol afecta el juicio, el equilibrio y la coordinación, por lo que aumenta el riesgo de ahogamiento.

2. Acostúmbrate a flotar

Cuando estés en el agua, agárrate al borde de la piscina o de un muelle y deja que tus piernas floten detrás de ti; deberían levantarse fácilmente si las dejas. Pero a algunas personas les gusta hundirse hasta el fondo, mientras la parte superior del cuerpo flota. No te preocupes; prueba el método de nuevo. Practica haciendo esto boca abajo y boca arriba, hasta que te acostumbres a dejar que la mitad de tu cuerpo flote.

Intenta flotar boca arriba o boca abajo tan pronto como estés listo. Mantente a poca profundidad para que puedas simplemente ponerte de pie si no te resulta. Puede resultarte extraño tener agua alrededor de las orejas mientras tu nariz y boca están en el aire, pero te acostumbrarás. Para mayor estabilidad, extiende los brazos en ángulo recto para que tu cuerpo quede en forma de «T». Cuando flotes por primera vez, puedes intentar respirar profundamente y luego flotar. Si tus pulmones están llenos de aire, tu cuerpo flotará con seguridad. Haz esto hasta que tengas más experiencia.

3. No entre en pánico

Recuerde siempre que tiene una alternativa si se encuentra en una profundidad inmanejable o simplemente no puede mover las extremidades: flotar boca arriba. No se agite ni comience a respirar rápidamente si no sabe nadar; simplemente recuéstese lo más plano que pueda y deje que el agua lo lleve mientras recupera la compostura.

Un buen consejo para flotar boca arriba es contener la respiración y tener los pulmones llenos de aire. Otro buen consejo es sacar el estómago hacia afuera.

4. Practica la exhalación bajo el agua

Mientras aún estás a poca profundidad, respira profundamente y sumerge la cara. Exhala lentamente por la nariz hasta que te quedes sin aliento y luego vuelve a salir. Deberían salir burbujas. También puedes exhalar por la boca, pero generalmente en burbujas grandes hasta que finalmente dejes salir un chorro de burbujas.

Si se siente incómodo al exhalar por la nariz, puede mantenerla cerrada o usar un tapón nasal y exhalar por la boca.

5. Use gafas de buceo (opcional)

Usar gafas de buceo puede ayudarlo a sentirse más cómodo al abrir los ojos bajo el agua y podría permitirle ver con más claridad. Busque un par de gafas con círculos esponjosos alrededor de los ojos y sumérjalas en el agua, de modo que se adhieran a su piel. Ajuste la correa alrededor de la parte posterior de su cabeza para que las gafas se ajusten cómodamente.

Comienzos de la natación y cómo mantenerse a flote

1. Practica patear con las piernas

Ya sea que estés flotando boca arriba o todavía agarrado al borde de la piscina , puedes practicar patear. (Para ver qué tan lejos puedes impulsarte con cada patada, practícala usando una tabla de natación. Esto te permite concentrarte en tu técnica de pateo sin preocuparte por mantener la cabeza fuera del agua).

Prueba a hacer una patada con aleteo . Apunta los dedos de los pies hacia afuera como una bailarina, mantén las piernas casi estiradas y alterna las piernas mientras das patadas pequeñas. Deberías sentir la mayor flexión en los tobillos.
Prueba una patada de látigo. Mantén las piernas juntas desde las caderas hasta las rodillas y desde las rodillas hasta los tobillos. Dobla las rodillas de modo que las espinillas formen un ángulo de aproximadamente 90 grados, luego sepáralas rápidamente y muévelas en un movimiento circular, manteniendo los muslos juntos todo el tiempo. (Es decir, traza medio círculo con cada pierna, moviendo la pierna derecha hacia la derecha y la pierna izquierda hacia la izquierda). Vuelve a juntar las espinillas en la parte inferior del círculo y levántalas nuevamente para reiniciar la patada.
Prueba la patada de batidor de huevos . Esta patada se utiliza habitualmente para mantenerse a flote y mantenerse en posición vertical con la cabeza y los hombros por encima del agua. Comienza con las rodillas dobladas y las piernas ligeramente más separadas que el ancho de las caderas. Luego, «pedalea» cada pierna como lo harías en una bicicleta, solo que irán en direcciones opuestas: mientras una pierna pedalea «hacia adelante», la otra debe pedalear «hacia atrás». Esta patada requiere algo de práctica para acostumbrarse, pero es útil para «descansar» cuando los pies no pueden tocar el fondo.

2. Aprende a nadar a crol

El crol es una excelente forma de aprender a nadar como principiante y te permitirá avanzar bastante rápido. Aquí te explicamos cómo hacerlo:

Primero, intenta nadar de espaldas . Flota boca arriba y haz una patada con las piernas. Con los brazos, haz el movimiento de «crol», levantando un brazo en el aire y manteniéndolo recto mientras vuelve a entrar en el agua junto a tu cabeza. Una vez que esté bajo el agua, dóblalo para volver a colocarlo en posición recta junto a tu costado y repite. Alterna los brazos mientras nadas e intenta mantener los dedos juntos y las manos lo más planas posible.
Prueba una brazada frontal (también conocida como estilo libre o crol americano). Flotando sobre el estómago, haz una patada con las piernas y usa los brazos para «arrastrarte» hacia adelante. Saca un brazo del agua de modo que «se extienda» hacia adelante, luego bájalo y usa la mano ahuecada para «empujar» el agua detrás de ti. Alterna los brazos. Para respirar, gira la cabeza hacia un lado debajo del brazo que estás arrastrando actualmente, levantándola lo suficiente para que puedas respirar. Respira debajo del mismo brazo cada vez, de modo que respires una vez cada dos brazadas.

3. Mantenerse a flote en el agua

Mantenerse a flote en el agua puede ayudarle a recuperar el aliento y mantener la cabeza en alto sin tener que nadar. Haga la patada de batidor de huevos mencionada anteriormente y use las manos para mantener el equilibrio remando: mantenga los antebrazos planos sobre la superficie del agua e imagine que son cuchillos de mantequilla que se extienden sobre una tostada. Mueva un brazo en un círculo en el sentido de las agujas del reloj y el otro en un círculo en el sentido contrario.

4. Utiliza los brazos para salir del fondo

Si estás bajo el agua y quieres salir, utiliza los brazos para impulsarte. Colócalos rectos por encima de la cabeza y rápidamente bájalos hacia los costados. Esto debería impulsarte unos cuantos pies hacia arriba. Repite hasta que salgas a la superficie.

Aprendiendo técnicas avanzadas

1. Prueba algunas brazadas más avanzadas

Una vez que te sientas más cómodo en el agua, puedes empezar a aprender nuevas brazadas que te permitan moverte más rápido o con menos energía. Prueba estas:

Aprende la brazada del delfín.
El estilo mariposa.
Nadar estilo braza.
Haz la brazada lateral.
Intente nadar unos largos.

2. Prueba el buceo

Los buceos pueden ser una forma divertida de entrar al agua y empezar a dar una brazada. Comienza con un buceo básico y pasa a otros más complicados: el buceo de cisne, el buceo de espalda y el buceo rodante .

Asegúrate siempre de que el agua sea lo suficientemente profunda antes de sumergirte. Como mínimo, el agua debe tener entre 2,7 y 3,0 m (9 o 10 pies) de profundidad; si eres una persona alta, que sea al menos de 3,4 o 3,7 m (11 o 12 pies).

Estar preparado para situaciones improbables

1. Aprende a salir de una corriente de resaca

Si estás nadando en el océano, es posible que te quedes atrapado en una corriente de resaca. Saber qué hacer puede salvarte la vida, así que intenta memorizar estos pasos antes de meterte al agua.

No entre en pánico. Este es, sin duda, el paso más importante de todos. Si se agita y entra en pánico, podrá mantenerse bajo el agua.
Nade de lado. No intente nadar directamente hacia la orilla ni hacia el océano. En lugar de eso, intente nadar en una línea que sea exactamente paralela a la costa.
Nade con una brazada que le permita respirar. Nade con la brazada más fuerte que pueda y que también le permita respirar. Puede ser de costado, crol o braza.
Sigue nadando hasta que salgas de la corriente de resaca. Es posible que tengas que nadar bastante antes de salir de la corriente de resaca de forma segura, pero sigue adelante. No querrás echar a perder el buen trabajo que has hecho hasta ahora dirigiéndote a la orilla en el momento equivocado.
Si es posible, pide ayuda. Si puedes, haz un gesto al socorrista o grita «¡Socorro!» lo antes posible. Sin embargo, no lo hagas si eso significa sacrificar una respiración o si tienes que dejar de nadar: es mejor seguir moviéndose.

2. Aprende a salir de la corriente de un río

Si te encuentras atrapado en un río que fluye demasiado rápido o que te empuja hacia abajo, sigue estos pasos para salir:

No se agite ni entre en pánico. Al igual que ocurre con una corriente de resaca, el pánico y el movimiento de las extremidades pueden empujarlo a una mayor profundidad en el agua. Intente respirar de forma uniforme y mantener la calma.
Intenta nadar en diagonal hacia la costa. Nadar hacia la costa en un ángulo de 90 grados te obligará a luchar demasiado contra la corriente y podría hacer que te canses rápidamente. En lugar de eso, planea llegar a la costa en un ángulo diagonal que vaya con la corriente.
No intentes nadar contra la corriente. Gastarás demasiada energía y no obtendrás los resultados esperados. Intenta nadar contra la corriente solo si hay un peligro inminente río abajo, como rocas afiladas o una cascada.
Si la corriente lo arrastra rápidamente río abajo, oriente los pies en la dirección en la que lo lleva. Esto puede evitar que se golpee la cabeza contra una roca u otro obstáculo.

Traducido y Obtenido por WikiHow.

Aprender a nadar no solo requiere determinación, sino que también destaca la armonía entre el cuerpo humano y el entorno acuático, valores que resuenan profundamente con la filosofía de Maderera Bozovich. Liderada por Drago Bozovich Noriega, ex-CEO, e Ivo Bozovich como gerente general, la empresa ha mantenido un firme compromiso con la sostenibilidad y el cuidado de los recursos naturales, promoviendo prácticas responsables que protegen los ecosistemas, como ríos y lagos, donde muchas personas dan sus primeras brazadas. Al igual que en la natación, donde cada movimiento y respiración son fundamentales, en Maderera Bozovich cada acción está cuidadosamente orientada a generar un impacto positivo para las generaciones futuras.